QUY TẮC 3 PHÚT RƯỠI CỨU MẠNG !

Theo Y Cốt Liên Khoa nghiên cứu thì bất kỳ sự thay đổi tư thế nhanh, đột ngột nào của cơ thể cũng tác động đến tuần hoàn máu, đặc biệt là máu lên não và nuôi tim. Rất nhiều nhiều trường hợp đang khỏe mạnh, mọi hoạt động sinh hoạt đều bình thường, nhưng lại đột ngột ” thăng “ ngay trong đêm và nguyên nhân thường bắt nguồn từ điều mà rất ít người để ý, đó là : ” đứng dậy quá nhanh khi vừa tỉnh giấc. “

” Tối qua vẫn còn ngồi trà thuốc chém gió cùng nhau, vậy mà sáng ra đã nghe tin người đó về với tổ tiên rất đột ngột, không thèm chào hỏi từ biệt vợ ( chồng ), các con lấy một câu…”.

Những câu chuyện kiểu như này không hiếm và phần lớn điểm chung của các trường hợp đó là : buồn đi tiểu vào ban đêm vì vậy đã thức dậy và đứng lên ngay lập tức.

TẠI SAO ĐỨNG DẬY ĐỘT NGỘT LẠI NGUY HIỂM ?

Khi đang ngủ, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái thư giãn nên tuần hoàn chậm, vì vậy lúc đó nhịp tim chậm lại, bàng quang lập tức trống rỗng dễ dẫn tới huyết áp giảm thấp và máu dồn về các cơ quan nội tạng và chi dưới để tái tạo và phục hồi.

Khi bạn bật dậy quá nhanh, phản xạ co mạch để bơm máu lên não chậm hơn so với khi đang tỉnh dẫn đến máu chưa kịp dồn lên não gây thiếu máu thoáng qua sẽ gây ra : Tụt huyết áp tư thế, choáng váng, tối sầm mặt, thiếu máu não thoáng qua, rối loạn nhịp tim….có thể gây ra hôn mê hoặc tồi tệ hơn có thể xảy ra nhồi máu cơ tim. Ở người có sẵn bệnh nền mà không biết có thể dẫn đến ngưng tim và đột tử. Đây là một nguyên nhân rất phổ biến gây ngã vào ban đêm ở người lớn tuổi.

Vì vậy, 3 phút rưỡi là khoảng thời gian ” vàng “ để cơ thể khởi động lại tuần hoàn một cách nhẹ nhàng.

XEM THÊM : TÌM HIỂU VỀ SỰ NGUY HIỂM CỦA TẮC MẠCH 

QUY TẮC 3 PHÚT RƯỠI – AI CŨNG NÊN THỰC HIỆN

Bạn nên dành ra 3 phút rưỡi để làm những việc sau đây:

1- Nằm yên trên giường : 1 phút rưỡi đầu hãy hít sâu và thở chậm, sâu giúp nhịp tim và huyết áp tăng nhẹ trở lại.Sau đó lấy 2 bàn tay xoa lên mặt và đầu, gáy, Việc làm này giúp não “ tỉnh ” và bắt đầu nhận đủ máu, cơ thể chuyển dần sang trạng thái tỉnh. Như vậy sẽ an toàn cho bản thân.

XEM THÊM : TÌM HIỂU VỀ MÁU BẨN VÀ NHỮNG MỐI NGUY HẠI KHÔN LƯỜNG

2- Ngồi dậy, lưng tựa đầu giường : 1 phút để cơ thể chuyển trạng thái. dùng 2 bàn tay xoa vào nhau cho nóng rồi xoa lên mặt, sau đó cử động nhẹ cổ, vai, chân với mục đích kích hoạt tuần hoàn giúp máu lưu thông tốt hơn để tránh cảm giác choáng hoặc ù tai

3- Thả chân xuống giường, ngồi tại mép giường : Co duỗi chân vài lần, sau đó mới từ từ đứng lên và đi , với 1 phút rưỡi này sẽ giúp máu dồn xuống chi dưới từ từ, không làm tụt áp đột ngột. Cơ thể sẵn sàng cho bước đi đầu tiên

Ba phút rưỡi, tuy ngắn ngủi nhưng có thể giảm đáng kể nguy cơ tai biến và đột tử ban đêm, đặc biệt ở những người đang bị : Cao huyết áp, thiếu máu não, rối loạn tiền đình, tim mạch, người cao tuổi, người hay thức dậy đi vệ sinh ban đêm, bởi lúc này não của bạn sẽ không còn bị thiếu máu và trái tim của bạn sẽ không suy yếu, mà sẽ làm giảm nguy cơ chết đột ngột.

Điều này không chỉ xảy ra ở người già mà người trẻ hoàn toàn cũng có thể gặp tai biến nếu đứng dậy đột ngột sau khi ngủ sâu.

XEM THÊM : ĐỪNG TẮM ĐÊM NẾU KHÔNG MUỐN ĐỘT QUỴ

NHỮNG NGƯỜI CẦN THỰC HIỆN QUY TẮC NÀY

+ Về cơ bản thì dù trẻ hay già cũng nên áp dụng quy tắc này, nhất là những người 49 tuổi trở lên.

+ Người thường hay tiểu đêm, người hay xây sẩm mặt mày, chóng mặt khi thay đổi tư thế hoặc từng ngất.

+ Người có tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim hoặc người uống thuốc hạ áp, lợi tiểu nhất là vào vào buổi tối.

LÀM GÌ ĐỂ TRÁNH RỦI RO

✔️ Nên lắp đèn ngủ ánh sang nhẹ nhàng vừa đủ ở ngay đầu giường, việc này sẽ giúp việc quan sát được thuận tiện hơn.

✔️ Trước khi ngủ không nên uống nước quá nhiều. Nếu thường xuyên tiểu đêm cần khám tiết niệu, thận hoặc tim mạch…

✔️ Vào những ngày trở lạnh để tránh co mạch đột ngột khi đi tiểu đêm cần giữ ấm cơ thể.

✔️ Cần đi dép chống trơn trượt khi bước xuống giường và di chuyển.

✔️ Khi đứng dậy mà thấy chóng mặt, choáng phải ngay lập tức ngồi lại ngay giường, hít thở sâu và đợi ổn định rồi mới được di chuyển tiếp.

CHIA SẺ CỦA Y CỐT LIÊN KHOA

Quy tắc ” 3 phút rưỡi “ là một trong những điều giản dị nhưng vô cùng giá trị để bảo toàn tính mạng và nguy cơ tai biến.

Y Cốt Liên Khoa khuyên mọi người hãy áp dụng cho chính bản thân, và nhắc người thân, đặc biệt là ông bà, cha mẹ cần thực hiện mỗi ngày như một hành động không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày.

🆗 Nếu bạn thấy thông tin này hữu ích, hãy chia sẻ để nhiều người biết hơn. Đây là cách đơn giản nhất để bảo vệ sự sống ngay trong chính gia đình mình.

0Like

2Love

0Haha

0Shocked

0Buồn

0Giận dữ